https://blog.earlzhang.net/categories/%E5%85%BB%E7%94%9F/ Recent content in 养生 on 理性谈风月 Hugo zh-cn Sat, 21 Feb 2009 23:04:13 +0800 https://blog.earlzhang.net/posts/2009/02/1129/ Sat, 21 Feb 2009 23:04:13 +0800 https://blog.earlzhang.net/posts/2009/02/1129/ <p>许是最近老是低头看CFA复习材料的缘故，当然也有可能是那破烂电脑椅的缘故，总之头颈很是不舒服。</p> <p>明白是什么原因，不外乎看书看电脑时头颈位置不正，前耸过度，不符合颈椎天生的支撑模式，自然带来额外的负担。</p> https://blog.earlzhang.net/posts/2009/02/1127/ Sat, 21 Feb 2009 11:46:52 +0800 https://blog.earlzhang.net/posts/2009/02/1127/ <p>之前写过一篇<a href="https://blog.earlzhang.net/posts/2009/02/1109/">懒人之福：不有氧也健身</a>，提到慢走同样可以降低心血管等疾病的风险，延长人的预期寿命，可谓是益处多多。</p> <p>近日，哈佛健康专门撰写了一篇关于走路健康的文章，指出我们平常的走路姿势往往与理想中的相去甚远，进而导致无法起到锻炼的作用甚至影响健康，并给出了健康走路的7点建议。这7点建议很简单但很实用，这里简单介绍一下：</p> https://blog.earlzhang.net/posts/2009/02/1109/ Mon, 02 Feb 2009 18:17:38 +0800 https://blog.earlzhang.net/posts/2009/02/1109/ <p>“有氧运动”这个词汇这些年可谓是大行其道。<img loading="lazy" src="https://blog.earlzhang.net/wp-content/uploads/2009/02/tp0833.png"></p> <p>所谓有氧运动，指的是长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。虽然一般来说慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都被视为有氧运动，但绝不等于你进行上述活动就真的能够起到有氧运动的效果——到底有没有效果，还是心跳说了算。一般来说，运动心跳若为最大心跳的60%-70%，只能算是基本瘦身运动；而传统认为较具健身效用的有氧运动，就要达到最大心跳的70-85%才可，而且最好持续20-60分钟。这也就意味着，有氧运动绝不是一件轻松的事情——难怪许多信誓旦旦尝试有氧运动者都以半途而废告终——更不要说像笔者这样从未有相关打算的懒人了。</p>